5 acciones basadas en neurociencias que promueven el bienestar

Las neurociencias han explorado el funcionamiento del cerebro en relación al bienestar y han descubierto que algunas acciones pueden promoverlo de manera efectiva.

Alex Korb, neurocientífico de la Universidad UCLA destaca estas 5 acciones para potenciar tu bienestar:

-Actividades agradables

Hacer cosas divertidas y participar en actividades placenteras produce cambios en el cerebro que contribuyen a que nos sintamos mejor. Estas actividades agradables pueden incluir desde escuchar música que nos gusta hasta disfrutar de una deliciosa comida o participar en una conversación divertida.

-Logros

Ponte objetivos que sean alcanzables en diferentes áreas de tu vida personal y profesional. Cuando los logres, liberarás más dopamina, que te proporcionará sensaciones de alegría, motivación y satisfacción, creando una sensación de bienestar. Además de la dopamina, otros neurotransmisores como la serotonina y las endorfinas también pueden estar involucrados en la respuesta al logro. La serotonina está asociada con el estado de ánimo y desempeña un papel en la regulación de las emociones, mientras que las endorfinas están relacionadas con la sensación de euforia y alivio del dolor.

-Acciones significativas

Cuando nos involucramos en acciones significativas, como actos de generosidad y altruismo, se activan regiones del cerebro asociadas con la empatía y la gratitud, como la corteza prefrontal y la ínsula. Estas áreas cerebrales se conectan con el sistema de recompensa del cerebro, el cual involucra la liberación de neurotransmisores, como la dopamina, que desempeñan un papel importante en la experiencia de placer y felicidad.

-Actividad física

La actividad física tiene numerosos beneficios para tu bienestar y salud. Por ejemplo,  fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión, la enfermedad coronaria y los accidentes cerebrovasculares. También aumenta la liberación de endorfinas, neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales y generan sensaciones de euforia y bienestar. Esto puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y promover una sensación general de felicidad.

El ejercicio físico potencia la función cognitiva, incluyendo la memoria, la concentración y el rendimiento mental en general. Además, se ha observado que el ejercicio estimula el crecimiento de nuevas células cerebrales y fortalece las conexiones neuronales. Mejora la calidad del sueño y reduce el estrés y la ansiedad.

-Experiencias sociales:

Tener relaciones sociales de calidad aporta bienestar emocional y promueve sentimientos de felicidad y satisfacción. Además las relaciones sociales sólidas se han relacionado con una mayor longevidad y un mejor estado de salud en general. El apoyo social puede influir positivamente en la salud cardiovascular, la función inmunológica y la capacidad para manejar enfermedades.